Regularna aktywność fizyczna chroni przed wieloma chorobami cywilizacyjnymi takimi jak cukrzyca, osteoporoza, a także zmniejsza ryzyko zawału serca i bóle reumatoidalne, poprawia ruchliwość stawów i pozytywnie wpływa na kręgosłup. Poza tym ruch zwiększa wydzielanie endorfin czyli hormonów szczęścia.

Ćwiczenia dla osób starszych powinny być dostosowane do indywidualnych potrzeb, predyspozycji, a także uwzględniać towarzyszące choroby i niesprawności. Aktywność fizyczna 2-3 razy w tygodniu pomaga utrzymać dłużej młodość, dobrą formę, kondycję i prawidłową masę ciała, a także co ważniejsze zdrowie i niezależność.

Co jest najważniejsze w ćwiczeniach fizycznych dla seniora?

1. Zwiększenie siły mięśni
   Wraz ze starzeniem się organizmu nasza siła mięśni znacznie słabnie, co zwiększa prawdopodobieństwo upadków, a co za tym idzie złamań i może prowadzić do trwałego kalectwa.
2. Poprawa koordynacji ruchowej i gibkości
   Ćwiczenia gimnastyczne i rozciąganie powinny być wykonywane codziennie przez około 5-10 minut.
3. Wytrzymałość
   Wytrzymałość zwiększamy  poprzez m.in. takie aktywności jak pływanie, spacery, jazdę na rowerze czy Nordic Walking, uprawiane co najmniej dwa razy w tygodniu przez 20 minut.
4. Rozciąganie
   Ćwiczenia rozciągające zwiększają swobodę i ruchliwość, a także siłę i wytrzymałość.

Każda aktywność fizyczna przede wszystkim powinna wiązać  się z przyjemnością i relaksem.

Niestety dużym problemem może być opór seniora do wykonywania ćwiczeń. Dlatego niezwykle istotna jest motywacja oraz cierpliwość i systematyczność. Tutaj niezwykle istotne mogą okazać się ćwiczenia grupowe dla osób starszych prowadzone przez wykwalifikowanego fizjoterapeutę, który pomoże dostosować rodzaj wysiłku i aktywność do indywidualnych potrzeb i możliwości seniora. Poza tym zajęcia w grupie to pretekst do wyjścia z domu, zadbania o siebie, a co za tym idzie nawiązania nowych znajomości i wzmocnienia poczucia własnej wartości.  Tego typu aktywność fizyczną dla osób 50 plus proponuje Jesień Wieku. Zobacz ofertę.

W aktywności fizycznej osób starszych ważna jest

• Profilaktyka i regularność
• Skonsultowanie ćwiczeń z fizjoterapeutą.
• W tym celu możesz zamówić wizytę fizjoterapeuty w domu, który pomoże ci dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń.

Poza tym

• Zwiększaj aktywność stopniowo
• Unikaj gwałtownych ruchów
• Nie wstrzymuj oddechu w trakcie wysiłku
• Nie przesadzaj i nie przemęczaj zanadto organizmu
• Nie ćwicz w pozycji z głową w dół ani nie skacz z większych wysokości.