Ćwiczenia mięśni Kegla

Kategoria: Zdrowie

W wysiłkowym nietrzymaniu moczu najważniejsze jest wzmocnienie mięśni dna miednicy poprzez  ćwiczenia mięśni Kegla (mięśni dna miednicy).

Ćwiczenia te powinny być wykonywane minimum 3 razy dziennie przez co najmniej 3 miesiące.

  • W tym celu usiądź na krześle.
  1. Stopy oprzyj na podłodze, a nogi ustaw w lekkim rozkroku.
  2. Pochyl się do przodu, a  łokcie trzymaj oparte na udach.
  3. W takiej pozycji napnij i wciągnij mięśnie odbytu do wnętrza ciała,
  4. Policz do 10 i rozluźnij mięśnie.  Powtórz 5 razy.  Wykonuj ćwiczenie jak najczęściej w ciągu dnia.

 

  • Innym ćwiczeniem jest świadome odraczanie oddawania moczu. Gdy czujesz parcie na pęcherz nie biegnij od razu do łazienki, tylko zaciśnij mięśnie i chwilę odczekaj.

 

  • W trakcie oddawania moczu staraj się przerywać czynność tj. zatrzymać strumień moczu.

 

Ćwiczenia wykonuj systematycznie i jak najczęściej. Powodzenia!!!