W wysiłkowym nietrzymaniu moczu najważniejsze jest wzmocnienie mięśni dna miednicy poprzez ćwiczenia mięśni Kegla (mięśni dna miednicy).
Ćwiczenia te powinny być wykonywane minimum 3 razy dziennie przez co najmniej 3 miesiące.
- W tym celu usiądź na krześle.
- Stopy oprzyj na podłodze, a nogi ustaw w lekkim rozkroku.
- Pochyl się do przodu, a łokcie trzymaj oparte na udach.
- W takiej pozycji napnij i wciągnij mięśnie odbytu do wnętrza ciała,
- Policz do 10 i rozluźnij mięśnie. Powtórz 5 razy. Wykonuj ćwiczenie jak najczęściej w ciągu dnia.
- Innym ćwiczeniem jest świadome odraczanie oddawania moczu. Gdy czujesz parcie na pęcherz nie biegnij od razu do łazienki, tylko zaciśnij mięśnie i chwilę odczekaj.
- W trakcie oddawania moczu staraj się przerywać czynność tj. zatrzymać strumień moczu.
Ćwiczenia wykonuj systematycznie i jak najczęściej. Powodzenia!!!
Strona główna › Forum › Ćwiczenia mięśni Kegla
Ten temat zawiera 0 odpowiedzi, ma 1 głos. Ostatnia aktualizacja: M. 9 lata, 1 miesiąc temu.
Musisz być zalogowany, aby odpowiedzieć w tym temacie.