W okresie menopauzy następuje spadek poziomu hormonów płciowych. Rośnie ryzyko miażdżycy i chorób sercowo-naczyniowych. Dodatkowo zmniejsza się masa mięśni, która zostaje zastąpiona tkanką tłuszczową. Przemiana materii zostaje spowolniona, skóra traci elastyczność i coraz trudniej jest kontrolować masę ciała.
W tym okresie niezwykle istotna staje się właściwie dobrana i zbilansowana dieta. Odpowiednia jakość i ilość pokarmu pozwala na zmniejszenie nieprzyjemnych objawów związanych z menopauzą oraz utrzymać prawidłową masę ciała i stan skóry. Zadbaj o dietę podczas menopauzy
Zasady prawidłowego żywienia po 40-tce.
- Zrezygnuj lub ogranicz ilość spożywanego tłuszczu i cukru.
- Tłuste mięso zastąp chudym drobiem, rybami i owocami morza.
- Jedz więcej warzyw i owoców, bogatych w błonnik.
- Jedz częściej a mniej.
- Staraj się unikać jedzenia po godzinie 19.
- Pij więcej wody i soków warzywno-owocowych niż kawy i mocnej herbaty.
- Rzuć palenie, ogranicz spożywanie alkoholu.
- Aby złagodzić objawy związane z okresem przekwitania spożywaj pokarmy bogate w fitohoromony (naturalne roślinne związki przypominające w budowie estrogeny i działające do nich podobnie). Należą do nich produkty sojowe, len, pełnoziarniste produkty zbożowe, a także owoce morwy, orzechy, sezam i winogrona.
- Dodatkowo jedz produkty korzystnie wpływające na stan Twojej skóry tj. bogate w witaminę A, E oraz B i nienasycone kwasy tłuszczowe.
Możesz pomyśleć o suplemencie diety Oeparol Femina, którego kapsułki zawierają mieszanki oleju wiesiołkowego oraz lnianego. Jest to bogate źródło kwasów omega-3 i omega-6, odżywiających skórę, poprawiających jej jędrność i zapobiegających jej wysuszaniu, a ponad korzystnie wpływających na stan włosów i paznokci oraz poprawiających samopoczucie w okresie menopauzy.
- Ze względu na wzrost ryzyka osteoporozy zwiększ spożycie wapnia (produkty mleczne) i witaminy D (ryby, mleko, sery).
- Nie podjadaj między posiłkami. Jeżeli nadal jesteś głodna przygotuj sobie pokrojoną marchewkę lub inne warzywo, które lubisz.
- Ponadto nie zapominaj o regularnej aktywności fizycznej.
.
Zobacz również artykuły: „Menopauza”, „Hormonalna Terapia Zastępcza”, „Dieta o niskim indeksie glikemicznym”.
Strona główna › Forum › Dieta w okresie menopauzy.
Ten temat zawiera 0 odpowiedzi, ma 1 głos. Ostatnia aktualizacja:
M. 10 lata, 1 miesiąc temu.
Musisz być zalogowany, aby odpowiedzieć w tym temacie.